Tư thế ngồi làm việc đúng cách như thế nào?

Theo rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có đến 75% nguyên nhân dẫn đến tình trang đau nhức cơ, xương khớp hay mệt mỏi trong quá trình làm việc xuất phát từ việc ngồi sai tư thế. Vì vậy, để phòng chống tình trạng nhức mỏi cơ và bảo vệ sức khỏe bạn cần biết 5 tư thế ngồi làm việc đúng cách dưới đây:

Tư thế để chân

Nhiều người thường có thói quen bắt chéo chân khi ngồi làm việc. Điều này sẽ gây ra tình trạng tắc nghẽn máu lưu thông, làm cho tĩnh mạch bị siết chặt là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tê chân hay còn gọi là hội chứng chân không yên.

Trước hết,  bạn cần điều chỉnh độ cao của ghế ngồi làm việc sao cho phù hợp. Độ cao lý tưởng nhất khi chân bạn luôn đặt xuống sàn hoặc trên giá đỡ tạo thành một góc 90 độ so với cơ thể. Đây chính là tư thế ngồi làm việc lý tưởng giúp chân bạn luôn được thư giản và không làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.

Tư thế ngồi cho lưng

Để tránh những cơn đau nhức phần lưng, bạn cần điều chỉnh độ dài phù hợp giữa lưng và thân ghế. Nếu bạn đang ngồi làm việc trên một chiếc ghế quá cỡ, hãy dùng một chiếc gối đặt phía sau lưng tránh gây tổn hại cho vùng xương sống.

Vì vậy bạn có thể lựa chọ một chiếc ghế có độ cong tự nhiên và điều chỉnh tư thế ngồi sao cho lưng luôn được ở tư thế thoải mái nhất và không bị trượt dài về phía bàn dùng để làm việc. Nếu bạn chưa biết cách chọn một chiếc ghế như thế nào là tốt nhất có thể tham khảo ở bài viết trước.

Tư thế để tay khi làm việc

Khi làm việc liên tục nhiều giờ trên máy tính, tay của bạn sẽ có hiện tượng căng cơ nhức mỏi. Đặc biệt, việc đặt tay không đúng tư thế sẽ dẫn đến tình trạng tê mỏi tay vào buổi sáng.

Tư thế đặt tay khi làm việc là bạn nên giữ  cho vai và cánh tay luôn ở những vị trí thoải mái nhất. Khủy tay nên đặt trên bàn và tạo ra góc 90 độ so với vai. Ngoài ra, cổ tay của bạn nên được giữ thẳng và không đặt lệch sang bên trái hoặc phải để tránh việc nhức mỏi các khớp tay.

Tư thế cho cổ

Để tránh hiện tượng nhức mỏi cổ khi làm việc, điều quan trọng là bạn phải điều chỉnh cổ so cho phù hợp với màn hình máy tính khi làm việc. Hãy cố gắng giữ cho đầu và cổ luôn song song với màn hình tính, tránh tình trạng cổ liên tục thay đổi theo độ cao của màn hình.

Khoảng cách lý tưởng cho mắt

Khi ngồi làm việc quá lâu, mắt liên tục nhìn vào màn hình máy tính làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực, khô mắt, ngứa hoặc đau rát. Khoảng cách tốt nhất giữa mắt và màn hình máy tính là 50cm.

Ngoài ra bạn nên điều chỉnh độ sáng của mình phù hợp. Thường xuyên tập luyện với các bài tập mắt đơn giản để tăng cường thị lực mỗi ngày cho mắt.

Trên là 5 tư thế ngồi làm việc đúng cách cho dân văn phòng mà bạn cần nắm.